Главная - Подготовка - Водный туризм – профилактика травм


Водный туризм – профилактика травм

Туризм - Виды походов

водный туризм – профилактика травм

Итак, вы решили отправиться в водный поход. Маршрут определен, транспорт тоже, осталось самое главное – решить, что взять с собой и что надеть на себя, чтобы избежать самого неприятного – травм, которые способны не только испортить все впечатление от путешествия, но и надолго лишить дееспособности. Ибо, как нам неустанно с детства повторяли физруки и врачи, профилактика – это основа здоровья.

Самая большая нагрузка у водников приходится на плечевой пояс, руки и туловище. Впрочем, не стоит забывать и про ноги - они тоже довольно активно участвуют в осуществлении правильного гребка. И вы значительно облегчите себе жизнь, если с самого начала выработаете правильную технику работы с веслом.

ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС И РУКИ

Перед стартом лучше всего сделать разминку и массаж мышц. Эти базовые «азы» помогут защитить ваш плечевой пояс и руки от таких повреждений как надрыв сухожилий и мышц. Более того, смогут предотвратить и такое неприятное явление как посттравматические воспаления мышц и сухожилий всех задействованных в процессе частей тела.

В холодной воде поджидает еще одна опасность: переохлаждение. Чтобы не дать рукам и ногам замерзнуть, опытные водники смазывают кожу кремами с добавлением согревающих мазей типа «Финалгон» в пропорции 1:1 или 1:2. Кроме того, для дополнительной защиты рекомендуется надевать напульсники из эластичной ткани, например фирмы VULKAN и специальные перчатки.

КОЛЕННЫЙ И ГОЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВЫ

В жизни каждого водника случаются ситуации, когда приходится часть пути провести на суше. Чаще всего это происходит при причаливании и обносах трудных участков рек. Иногда сами подходы к верховьям рек, пригодных для сплава, определяют такие нагрузки, какие случаются в основном у альпинистов и горных туристов. И тут на первый план выходит правильно подобранная обувь. Если защита ног оказывается неподходящей, то риск оступиться на маршруте с плохой видимостью увеличивается многократно. Последствия очевидны: повреждение коленного, а еще чаще голеностопного сустава.

В первую очередь, страдают связки: наружная боковая, внутренняя боковая, а также дельтовидная. Повреждение связок чревато большим отёком; в ряде случаев наряду с разрывом может случиться и перелом - как лодыжки, так и берцовых костей. Редко, но встречается разрыв межкостного сочленения и перелом малоберцовой и большеберцовой костей.

Диагностика повреждения: растяжение или перелом?

Вышло так, что избежать травмы не удалось? Теперь важно понять, что именно произошло. Зачастую выраженный отёк в области лодыжки может затруднить диагностику. Чтобы было легче определить причину, рекомендуется медленными вибрирующими движениями большого пальца исследующей руки оттеснить отёк и упереться непосредственно в лодыжку. Если при нажатии существующая боль значительно усиливается, с большой долей вероятности вы имеет дело с переломом, если нет, то это только повреждение связки.

Первая помощь

Не зависимо от вида травмы, пострадавшему необходимо незамедлительно оказать квалифицированную первую помощь. Тактика для всех случаев примерно одинакова: с первых же минут к повреждённым тканям прикладывается холод, на сустав накладывается восьмиобразная повязка в положении стопы, позволяющем ослабить повреждённую связку. Следующий шаг: придать конечности возвышенное положение, а пострадавшему вручить обезболивающее и при первой возможности доставить в ближайший медпункт.

Восстановление после травмы

Для более быстрого восстановления после травмы голеностопного сустава специалисты рекомендуют брейсы Bledsoe: «Ультимейт» и др. Брейс «Ультимейт» – очень лёгкая конструкция из аэрокосмического суперсплава - обеспечивает отличную поддержку в реабилитационном периоде после переломов и повреждений связочного аппарата. Кроме того, это еще и незаменимое средство в случае хронической нестабильности голеностопа, при ранней реабилитации повреждения связок и сухожилия, а также для лечения изолированных стабильных переломов одной из лодыжек.

ГОЛОВА И ПОЗВОНОЧНИК

Ну, и как в любом другом виде спорта, водники также могут получить серьёзные черепно-мозговые травмы, переломы позвоночника, особенно в шейном и верхне-грудном отделах, и внутрисуставные переломы. Чтобы сберечь эти жизненно важные органы, позаботьтесь заранее о покупке специальной каски и костюма, имеющего жёсткую защиту в области суставов.

И главное, помните: люди - не ящерицы, новые руки-ноги заново не вырастут. Берегите то, что имеете! И тогда любой самый экстремальный вид спорта станет для вас не воспоминанием в страшном сне, а истинным удовольствием!




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Зимнее снаряжение:

News image

Выбор зимнего снаряжения

Зима совсем не за горами, и вот-вот выпадет снег. Считается, что лето даёт больший простор для спорта и развлечений, но это вовсе не так! Популярным...

News image

Снаряжение для зимних походов

это вторая половина успеха путешествия или восхождения. Первая половина - это боевой дух, мотивация, впечатления, красота природы, психологическая а...

Летнее снаряжение:

News image

Материалы для туристических палаток

Почти все производимые палатки Снаряжение — двуслойные. Внешний слой — это тент, внутренний слой — сама палатка. Двуслойная схема эффективнее односл...

News image

Выбор рюкзака

Надевание рюкзака Ни в коем случае не следует рывкообразно набрасывать рюкзак с пола на плечи, стоя с выпрямленными в коленях ногами. Сперва сле...

rightArrow attach snow cart1 target rightArrow

Летние походы:

Зачем мы едем в джунгли

News image

сидячий образ жизни... независимо от родства и систематического положения приводит к формированию сходных черт строения – тело п...

Отчет о пешем походе 2 категории сложности по Западным

News image

Нитка маршрута: Тормозаковский мост - Радужное озеро - пер. Спящий Саян (1А) - оз. Лазурное - пер. Вспомогательный (н/к) - о...

2 недели в Тибете или как наши мечты иногда сбываются

News image

Тибет…. так как я уже много лет осознанно иду по пути, то все что связанно с Тибетом и Гималаями всегда будоражило и волновало м...

Оптика для охоты в Киргизии

News image

Правильный подбор оптического прицела это важная составляющая удачной охоты. Начнем отталкиваться от того в каких условиях в...

Зимние походы:

Седой Урал, хмурая Тайга

News image

Еще с лета, с теплого и солнечного лета меня преследовала одна навязчивая мысль: мне хотелось в горы. Причем зимой. Я прекрасно ...

Winter Scottish Climbing, Ben Nevis

News image

В прошлые выходные приобщились к зимним шотландским горам - вместе с Лешей Долининым поползали по склонам Бен-Невиса. в субботу ...

Отчет о горном походе 3 категории сложности по хребту К

News image

Нитка маршрута: Новая Чара - дол. Среднего Сакукана - изба ГМС - пер. Трех Жандармов (2А) - пер. 25 лет Сов

Отчет о походе по Карпатам в феврале

News image

В феврале 2006 года мы решили в который раз слиться с природой. В качестве полигона были выбраны зимние Карпаты. Зимний поход эт...

Горные походы:

Отчет о зимнем походе на Приполярный Урал

News image

Часть I, картографическая. 1. Схема региона и нашего с Митянькой по нему путешествия. Для любопытных

Лыжный поход

News image

Старт: примерно 8:08 Финиш: около 18:27 Общее время в пути: 10 часов 19 минут Внимание: в тексте возможен мат! (Отредакти...

Подход в первый лагерь на леднике Звездочка

News image

За словом — дело, и вот, пообедав, мы втроем выходим на Звездочку. Ради интереса включаю GPS, хотя тропа более-менее видна, а с ...

Самый, самый, самый

News image

Есть такой перевал. Говорят он самый красивый, по крайней мере, в Альпах. Его можно увидеть на обложках горных путеводителей и о...

Велопоходы:

Возрожденный Арал

News image

Активная часть маршрута: с 3 по 12 октября 2006 (десять ходовых дней) Преодоленное расстояние: 501,5 км (асфальта не более 40 к...

По верхушкам Тянь-Шаньских елей

News image

22 августа – г.Нарын (2052 м) - Таш-Башат - Эки-Нарын - Орюк-Там - р.Кара-Саз (до 2700 м) С утра выехали не рано. Диме над...

Рассказ о семейном авто-вело-путешествии Петербург-Хель

News image

Велосипедная часть - Стокгольм-Осло, 750 км). 2001 год. Пролог или Как всё начиналось Мысль прокатиться на велосипедах по ...

Мега Трофи Караван Крым

News image

Часть 1 Отчёт - рассказ о путешествии, а также некоторые идеи организации мега-трофи. Рассказывает Кузнецов Андрей - руководи...

Рафтинг для смелых:

Рафтинг для смелых

News image

СПЛАВЫ ПО РЕКЕ МЗЫМТА: Если вы еще ни разу не сплавлялись на Кавказе – возьмите старт на реке Мзымта! Горная красавица, берущая свои истоки у Бол...

Вместо Иссык-Куля - БоденЗее, и другая культурная программа

News image

Рекомендуем окрестности и сам городок Meersburg. Кемпинги в наличии. Очень красивая набережная, виноградники Spat - Burgunder, духовой оркестр веч...

На Кавказ ездить можно и нужно

News image

Водный поход Привет, друзья-пилигримовцы, Я вернулся с Кавказа и хочу рассказать об этом вам. Наверное, описание будет несколько сумбурным...

Велопоходы:

Опыт коммерческого велопутешествия

News image

Гарщина… Гарщина и отстой кричали настоящие КАРАВАНщики, когда под шлепки помидоров я отправлялся в коммерческий велотур. Так представлялась м...

Велопоход по Египту

News image

Велосипед Велосипед с багажником Велобаул не менее 60 л Чехол для велосипеда Фонарь и задняя мигалка Запасная камера, насос, заплатки, на...

Рассказ о семейном авто-вело-путешествии Петербург-Хельсинки

News image

Велосипедная часть - Стокгольм-Осло, 750 км). 2001 год. Пролог или Как всё начиналось Мысль прокатиться на велосипедах по Скандинавии пришла м...

Авторизация