Водный туризм – профилактика травм
Итак, вы решили отправиться в водный поход. Маршрут определен, транспорт тоже, осталось самое главное – решить, что взять с собой и что надеть на себя, чтобы избежать самого неприятного – травм, которые способны не только испортить все впечатление от путешествия, но и надолго лишить дееспособности. Ибо, как нам неустанно с детства повторяли физруки и врачи, профилактика – это основа здоровья.
Самая большая нагрузка у водников приходится на плечевой пояс, руки и туловище. Впрочем, не стоит забывать и про ноги - они тоже довольно активно участвуют в осуществлении правильного гребка. И вы значительно облегчите себе жизнь, если с самого начала выработаете правильную технику работы с веслом.
ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС И РУКИ
Перед стартом лучше всего сделать разминку и массаж мышц. Эти базовые «азы» помогут защитить ваш плечевой пояс и руки от таких повреждений как надрыв сухожилий и мышц. Более того, смогут предотвратить и такое неприятное явление как посттравматические воспаления мышц и сухожилий всех задействованных в процессе частей тела.
В холодной воде поджидает еще одна опасность: переохлаждение. Чтобы не дать рукам и ногам замерзнуть, опытные водники смазывают кожу кремами с добавлением согревающих мазей типа «Финалгон» в пропорции 1:1 или 1:2. Кроме того, для дополнительной защиты рекомендуется надевать напульсники из эластичной ткани, например фирмы VULKAN и специальные перчатки.
КОЛЕННЫЙ И ГОЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВЫ
В жизни каждого водника случаются ситуации, когда приходится часть пути провести на суше. Чаще всего это происходит при причаливании и обносах трудных участков рек. Иногда сами подходы к верховьям рек, пригодных для сплава, определяют такие нагрузки, какие случаются в основном у альпинистов и горных туристов. И тут на первый план выходит правильно подобранная обувь. Если защита ног оказывается неподходящей, то риск оступиться на маршруте с плохой видимостью увеличивается многократно. Последствия очевидны: повреждение коленного, а еще чаще голеностопного сустава.
В первую очередь, страдают связки: наружная боковая, внутренняя боковая, а также дельтовидная. Повреждение связок чревато большим отёком; в ряде случаев наряду с разрывом может случиться и перелом - как лодыжки, так и берцовых костей. Редко, но встречается разрыв межкостного сочленения и перелом малоберцовой и большеберцовой костей.
Диагностика повреждения: растяжение или перелом?
Вышло так, что избежать травмы не удалось? Теперь важно понять, что именно произошло. Зачастую выраженный отёк в области лодыжки может затруднить диагностику. Чтобы было легче определить причину, рекомендуется медленными вибрирующими движениями большого пальца исследующей руки оттеснить отёк и упереться непосредственно в лодыжку. Если при нажатии существующая боль значительно усиливается, с большой долей вероятности вы имеет дело с переломом, если нет, то это только повреждение связки.
Первая помощь
Не зависимо от вида травмы, пострадавшему необходимо незамедлительно оказать квалифицированную первую помощь. Тактика для всех случаев примерно одинакова: с первых же минут к повреждённым тканям прикладывается холод, на сустав накладывается восьмиобразная повязка в положении стопы, позволяющем ослабить повреждённую связку. Следующий шаг: придать конечности возвышенное положение, а пострадавшему вручить обезболивающее и при первой возможности доставить в ближайший медпункт.
Восстановление после травмы
Для более быстрого восстановления после травмы голеностопного сустава специалисты рекомендуют брейсы Bledsoe: «Ультимейт» и др. Брейс «Ультимейт» – очень лёгкая конструкция из аэрокосмического суперсплава - обеспечивает отличную поддержку в реабилитационном периоде после переломов и повреждений связочного аппарата. Кроме того, это еще и незаменимое средство в случае хронической нестабильности голеностопа, при ранней реабилитации повреждения связок и сухожилия, а также для лечения изолированных стабильных переломов одной из лодыжек.
ГОЛОВА И ПОЗВОНОЧНИК
Ну, и как в любом другом виде спорта, водники также могут получить серьёзные черепно-мозговые травмы, переломы позвоночника, особенно в шейном и верхне-грудном отделах, и внутрисуставные переломы. Чтобы сберечь эти жизненно важные органы, позаботьтесь заранее о покупке специальной каски и костюма, имеющего жёсткую защиту в области суставов.
И главное, помните: люди - не ящерицы, новые руки-ноги заново не вырастут. Берегите то, что имеете! И тогда любой самый экстремальный вид спорта станет для вас не воспоминанием в страшном сне, а истинным удовольствием!
| Читайте: |
|---|
Зимнее снаряжение:
![]() Зимний туристический поход в горыТехника передвижения. Движение в походах осуществляется, как правило, по тропам. В горах оно имеет свои особенности. На крутых подъемах длина шага с... |
![]() Зимой в палаткеПолезные советы по ночевке: Начнем с рассказа про зимнее снаряжение для ночевки в лесу. Проблема эта имеет две составляющие: психологическую (страш... |
Летнее снаряжение:
![]() Виды и назначение туристических рюкзаковНа рюкзак, как средство перемещения вашего туристического снаряжения, нужно обратить самое пристальное внимание, поскольку от его правильного выбора... |
![]() Как надевать рюкзак?Надеть на себя рюкзак не так просто, как может показаться на первый взгляд. Особенно если он набит под завязку в первый день похода. Для начала н... |
Рафтинг для смелых:
Отчет о водном туристском походе 2 категории сложности (с элементами 5) по рекам Казыр, Томь (Кузнец![]() Руководитель группы Карташев Я.Ю. Авторы отчета: Карташев Ярослав, Филимонов Григорий. Маршрутно-квалификационная комиссия рассмотрела отчет и... |
Отчет о парусно-туристическом походе по БАЛТИЙСКОМУ морю НА КАТАМАРАНАХ «Ветер» и «Мечтатель» ПО МАР![]() Составил Бойков Алексей, капитан катамарана М388 МЕЧТАТЕЛЬ (frecap@mail.ru). в тесном соавторстве с Веселухой Галиной. ЭкипажИ Катамаран «М... |
Акватрофи-КАРАВАН по р. Зелим![]() С 6 августа по 22 августа 1998 г. в велоклубе Караван состоялся второй многодневный поход Велосплав-КАРАВАН реке Зелим на Урале. Маршрут сост... |
Туристическое снаряжение:
Велопоходы:
Дневка на жемчужине![]() Дневка на берегу оз.Иссык-Куль. Поездка за водой и в с.Бар-Булак за продуктами Проснулись все равно в 7-30 |
Велопоход![]() Вторник 22.07 103.5 км (грунтовка) Дорога от Першлахты до Филлиповского была очень изматывающая. Сплошные подъемы и спуски по плохой дороге |
Походец по северо-восточному и северному берегам Ладожского![]() В начале 2003 года у меня вместе с друзьями из московского клуба КАРАВАН появилась идея провести совместный походик по берегам Ладожского озера. Что... |

























